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El poder del agua: Vital para tu salud diaria

by | Abr 17, 2026 | Chekei Balance

El agua es el principal componente del cuerpo humano, y se estima que representa entre el 60% y el 70% del peso corporal. Pero no es solo su abundancia en el organismo, es que se trata de un elemento esencial para el cumplimiento de casi todas las funciones fisiológicas del cuerpo humano. El agua ha dejado de ser un acompañante en la mesa a la hora de comer o algo que solo calma la sed, para convertirse en uno de los más poderosos aliados de la salud.

Influencia del agua en el organismo

A diario, los seres humanos debemos recuperar entre 2,2 y 3 litros de agua que desechamos de múltiples maneras: en forma de sudor, la orina, incluso hasta en el proceso de respirar expulsamos agua. Por esta razón, muchos expertos en el tema afirman que una persona no debe pasar mucho tiempo sin ingerir este líquido.

El agua cumple muchas funciones valiosas para el buen funcionamiento del cuerpo; por ejemplo, transporta y distribuye los nutrientes en el organismo, es el vehículo por excelencia para eliminar los desechos, es un factor clave en la termorregulación del cuerpo y es el lubricante de algunas estructuras corporales, entre muchas otras funciones.

Por otra parte, existen estudios cuyas conclusiones indican que, si la persona deja de consumir agua y comienza el proceso de deshidratación de menos del 3% del peso corporal, esto conlleva una disminución de la concentración, disminución del rendimiento físico, fallos en la memoria de corto plazo, mayor sensación de cansancio, dolores de cabeza y reducción en la velocidad de respuesta ante estímulos psicomotores.

De igual manera, la deshidratación también afecta la función cardiovascular, incrementando las pulsaciones cardiacas, incluso si la persona se encuentra en reposo. Eventualmente, si la deshidratación no es controlada y alcanza un 10%, se evidencia el incremento del esfuerzo cardiovascular que puede llevar a la muerte.

Es por esta razón que es muy importante controlar y rehidratar a las personas que presenten vómitos, diarrea y fiebre, ya que son las principales causas de deshidratación. Asimismo, es necesario reconocer los síntomas de deshidratación:

  • Llano sin lágrimas.
  • Piel, boca y lengua secas.
  • Ojos hundidos.
  • Disminución en la orina.
  • Fontanela hundida, en el caso de los bebés.

Ante estos síntomas, es necesario comenzar el tratamiento para comenzar a rehidratar a la persona. En caso de no saber cómo hacer, siempre puedes consultar con tu médico de confianza. Los médicos en Chekei siempre están dispuestos a ayudar a sus pacientes.

Distribución recomendada para la ingesta de agua al día

Como se mencionó anteriormente, cada persona adulta debe ingerir entre 2,2 y 3 litros de agua al día. Quizás parezca una cantidad abrumadora; sin embargo, esto no proviene exclusivamente de ingerir el líquido de manera directa, también proviene de otras bebidas, como jugos naturales, tazas de té o café, el agua que compone frutas o verduras y de los alimentos que consumes a diario; pero las bebidas azucaradas como refrescos no van a ayudar en la hidratación de tu cuerpo.

Respecto a la ingesta de agua a lo largo del día, los especialistas hacen referencia a algunos momentos clave para beber agua:

  • Al despertar. Durante la noche, el cuerpo pierde líquidos, ya que el organismo continúa cumpliendo sus funciones mientras descansamos. Así que el mejor regalo que le puedes dar a tu cuerpo es un vaso de agua al despertar.
  • Antes de cada comida. Al tomar agua al menos media hora antes de las comidas, favorece la digestión y ayuda a controlar el apetito.
  • Antes, durante y después de entrenar. El ejercicio requiere una buena hidratación, debido al esfuerzo físico que se realiza. Así podrás tener un mejor rendimiento y evitarás calambres.
  • Antes de dormir. Un vaso de agua antes de ir a la cama ayuda a mantener el organismo hidratado para el cumplimiento de sus funciones nocturnas. Vale mencionar que debe evitar los excesos, para no interrumpir el sueño reparador por ir varias veces al baño.
  • A lo largo del día. Los expertos recomiendan ingerir un vaso de agua cada 2 o 3 horas garantizará una buena hidratación durante el día.

Recomendaciones para facilitar la ingesta de agua diaria

Si eres de las personas que olvida tomar agua hasta que sienten sed, existen algunos tips para desarrollar el hábito de beber agua a lo largo del día.

  • Ten una botella con agua. Si mantienes una botella de agua contigo siempre, tendrás fácil acceso al agua y recordarás que debes beber. También te puede ayudar establecer una meta, por ejemplo, que al mediodía tu consumo de agua debe estar en una marca que hayas predeterminado.
  • Usa alarmas. Los teléfonos móviles son herramientas muy útiles; puedes configurar algunos recordatorios o alarmas a diferentes horas del día que te recuerden que debes ingerir un vaso de agua.
  • Transforma el agua en una opción más atractiva. Existen personas a quienes les desagrada la falta de sabor del agua, y por ello evitan tomar este líquido. Puedes agregar elementos que le aporten sabor al agua, como un poco de limón, quizás algunas rodajas de frutas como sandía, naranjas, fresas, pepino; también puedes agregar algunas hierbas. Con un sabor diferente, es posible que estimule tu deseo de ingerir agua.

Beneficios de una buena hidratación

Si aún tienes dudas de mejorar tu hidratación diaria, te invitamos a conocer algunos de los beneficios que podrás apreciar directamente en tu cuerpo, una vez que comiences a ingerir suficiente agua cada día.

  • Te sentirás mucho mejor, con más ánimo al comenzar las actividades del día.
  • Abastece el cerebro, así tendrás la mente clara y mayor enfoque para realizar tus actividades laborales o de estudios.
  • Mejora el tránsito intestinal y favorece la limpieza del colon, ayudando al equilibrio de tu cuerpo.
  • Incremento de células musculares y sanguíneas, por lo que tu cuerpo estará más activo.
  • Tu piel lucirá espectacular por el brillo de una piel sana y bien hidratada.

El agua es un elemento que tiene una gran influencia en nuestra vida, en nuestro cuerpo. A pesar de ser algo tan simple, sin el agua, en pocos días pereceríamos, porque este líquido ayuda al cuerpo a cumplir funciones vitales, y es tan fácil añadir la ingesta de agua a nuestras responsabilidades diarias para disfrutar de sus múltiples beneficios. Y, si quieres saber con exactitud cuánta agua debes ingerir al día, recuerda que los médicos de Chekei siempre están dispuestos a aclarar dudas y proporcionar información valiosa a sus pacientes.

 

Fuentes: